現(xiàn)在很多上班族女性的身體素質越來越低了，膝蓋也最脆弱的一部分，女性要注意愛護膝關節(jié)。下面就跟著小編來看一下吧。
許多女性會發(fā)現(xiàn)膝蓋變得越來越嬌氣。有時感到酸酸的，有時感到刺骨的疼痛。怎樣才能保護膝關節(jié)?如何運動才能提高膝關節(jié)的抗負荷能力?
當心美麗的代價
許多女性把膝關節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關節(jié)疾病，是由于青年時造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調開得很涼的房間里穿超短裙，結果造成膝關節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關節(jié)提前“退休”。
膝關節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節(jié)時候的一個“支點”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。此種運動方式也可以站著練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續(xù)練習一周以后，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節(jié)的抗負荷能力逐漸得到加強。
關節(jié)需要經常“潤滑”
首先從運動醫(yī)學的角度進行了分析，要保持膝關節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性。還要保持膝關節(jié)的功能性，膝關節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，是保護膝關節(jié)最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個簡單的繞環(huán)，可以給發(fā)僵的關節(jié)加“潤滑油”，使得維持膝關節(jié)穩(wěn)定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。
溫馨提示：在日常生活中，多數關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。
