霧霾天護(hù)肺是第一 教您如何清肺潤肺

專家把現(xiàn)代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個成年人每天呼吸2萬多次，吸入超過20公斤的空氣。當(dāng)這些空氣受到污染時，肺也成了人所有器官中最臟的一個!下面，小編就教大家清肺潤肺的方法，讓大家護(hù)好自己的肺!

汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發(fā)出的苯和甲醛、貓狗等動物身上細(xì)小的絨毛，甚至被褥上的螨蟲和新家具上的油漆味道，都會傷害您的肺。

先是導(dǎo)致咳嗽、氣喘，之后，這種對氣管的刺激會直接影響與它緊密相連的肺，讓肺泡發(fā)生變化，最嚴(yán)重的后果是引發(fā)一系列疾病：肺氣腫、慢阻肺、肺心病，最終導(dǎo)致心衰和呼吸衰竭。

一個養(yǎng)滿花草的陽臺

一天中，人有80%的時間都是在室內(nèi)度過的。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源。要想對付這些污染，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。

綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。

專家提醒：對花粉有過敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成人。不要在臥室中養(yǎng)花草，它們會在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。

如果您的陽臺夠大，而且通風(fēng)、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地：家里陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。

一周強(qiáng)心肺的運(yùn)動計劃

如果您每天能花1個小時堅持運(yùn)動，無疑對心肺健康有很大的好處。

一周強(qiáng)心肺運(yùn)動計劃：第1天：有氧運(yùn)動;第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動;第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

有氧運(yùn)動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進(jìn)行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風(fēng)險。

拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。