很多時(shí)候，現(xiàn)代人的身體較為容易出現(xiàn)各種疼痛，尤其是處于亞健康狀態(tài)的人，比如腰酸背痛、頸椎疼、肩膀酸痛、關(guān)節(jié)腫痛等。那么，這些疼痛癥該如何緩解呢?其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，日常堅(jiān)持做些合理的運(yùn)動(dòng)就可以了。
游泳
游泳時(shí)水的浮力可以減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，尤其對(duì)上肢關(guān)節(jié)有好處。水中運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。
騎自行車
無(wú)論是室內(nèi)的動(dòng)感單車還是室外騎行，都是很好的承重運(yùn)動(dòng)，并且有助于大腦釋放更多的“快樂激素”內(nèi)啡肽，對(duì)身體各部位的疼痛都有效。但膝關(guān)節(jié)不好的人要注意防護(hù)。
舉重
舉重可緩解包括類風(fēng)濕在內(nèi)的多種疼痛，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以適中為宜。
步行
當(dāng)下肢受傷疼痛時(shí)，會(huì)感覺寸步難行。然而，步行卻可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近肌肉，有助于保護(hù)和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，對(duì)腿部肌肉和關(guān)節(jié)受損效果不錯(cuò)。
仰臥蹬腿
數(shù)據(jù)顯示，90%的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行。患者不妨仰臥舉腿，腳部繃直，上下運(yùn)動(dòng)。該動(dòng)作有助于增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，減少僵硬和疼痛。
緊握拳頭
緊握拳頭，然后松開，反復(fù)進(jìn)行多次?；蛘哂|摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。這些動(dòng)作可以最大限度活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎或經(jīng)常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。
