更年期婦女如何補(bǔ)鈣 更年期吃什么補(bǔ)鈣最快最好

更年期婦女補(bǔ)鈣的主要原則是：

早期補(bǔ)充婦女體內(nèi)的鈣從40歲左右開始“支出”大于“收入”。因此，注意鈣的補(bǔ)充也應(yīng)從更年期開始同步進(jìn)行。一般從40歲開始。更年期開始前應(yīng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

人們應(yīng)該每天吃補(bǔ)品，注意食物的種類，盡量使用鈣含量高的食物，有意識地補(bǔ)充鈣，并長期堅持。

注意牛奶中鈣含量最高的時間。進(jìn)食后，腸道對鈣的吸收可在飯后3~5小時內(nèi)完成，尿液中有鈣排出，主要從血液轉(zhuǎn)移到尿液。晚上睡覺后空腹排出的尿鈣幾乎完全來自骨鈣的流失。所以睡前喝牛奶比較合適，睡前喝牛奶也可以改善失眠。一些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會顯著增加鈣的流失。因此，在補(bǔ)鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。另外，最好不要空腹補(bǔ)鈣，否則吸收不好，飯后可以服用。

傳統(tǒng)的葡萄酸鈣用于補(bǔ)鈣，因為它的鈣含量太低，很少使用。目前推薦碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對此類鈣的要求為：1鈣含量高；2價格適中；3易吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病和高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素D，如鈣-D，每片含有600毫克鈣和維生素D3。服用后易吸收，適合中老年婦女補(bǔ)鈣。