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青少年運(yùn)動健身五個(gè)注意要關(guān)注

發(fā)布時(shí)間:2024-01-20 08:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì),收縮力弱,“泵血”功能差,心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),不要做過激烈、負(fù)荷過長、鍛煉時(shí)間過長和“憋氣”的練習(xí)。

根據(jù)青少年易興奮,活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),要適當(dāng)控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,活動時(shí)間不宜過長,在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

根據(jù)青少年的胸廓較狹小,彈性助力大,呼吸肌力量弱、易疲勞,呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),不宜過多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長的耐力練習(xí),應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動時(shí)間短一些的健身跑等,并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

根據(jù)青少年肌肉含水分較多,蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少,肌肉力量弱,易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機(jī)物多、無機(jī)物較少,不易骨折,易變形,關(guān)節(jié)韌帶薄弱,關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢,不要長時(shí)間地反復(fù)跑跳,不要過多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí),要用前腳掌先落地,同時(shí)屈膝,以增強(qiáng)緩沖,防止身體受到過多的震動。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過大、時(shí)間不要過長,可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。

根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點(diǎn),在體育健身鍛煉時(shí),應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目;安排耐力素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目,繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目,使身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展同步增進(jìn)。多做下肢運(yùn)動有助于青少年增高,具體方法可參考:多做下肢運(yùn)動有助于青少年增高。

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