老人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如何改善老人睡眠質(zhì)量
發(fā)布時(shí)間：2024-01-05 10:18
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老年人的睡眠質(zhì)量好對健康是很有幫助的，但是有些老年人晚上的睡眠質(zhì)量總是不好，如何改善呢？下面小編就給大家介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看吧。
1、白天多曬曬太陽：白天適當(dāng)曬太陽，對治療睡眠障礙有一定的幫助。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。
2、改變睡眠習(xí)慣：不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些單調(diào)無趣的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。
3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)?/a>水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。
4、睡前習(xí)慣要養(yǎng)好：老年人的晚飯不要吃得太飽，晚飯后不要再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要過度興奮。
5、適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可幫助老人安睡。
以上是關(guān)于如何改善老年人的睡眠質(zhì)量介紹，老年人晚上容易起夜，影響睡眠。要想提高睡眠質(zhì)量，白天的活動(dòng)以及睡前的好習(xí)慣的養(yǎng)成有重要作用。
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