經(jīng)期飲食調(diào)理6大原則 緩解經(jīng)期不適

女人例假有時會出現(xiàn)食欲不振、腹痛、腰酸無力等現(xiàn)象，這些都屬于經(jīng)期綜合癥。如果您常常被月經(jīng)的問題困擾著，那不妨在經(jīng)期飲食上下點功夫。下面，小編為大家整理經(jīng)期飲食調(diào)理6大原則，感興趣的MM不妨一起來看看緩解經(jīng)期不適的妙招吧!

1.月經(jīng)前一周減少充血

對于月經(jīng)即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)十分容易消化為主?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。

2.月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感

不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，同時還要避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時鎮(zhèn)定情緒。

3.補充流失的營養(yǎng)

因為在女人月經(jīng)初潮的時候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補充效果很好，讓女性更加健康。