經(jīng)期飲食5要點(diǎn)

經(jīng)期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常特殊的時(shí)期，要想舒舒服服地度過(guò)這一時(shí)期，就一定要管好自己的那張嘴，不能吃的食物千萬(wàn)不要吃，當(dāng)然該補(bǔ)的食物應(yīng)多吃。女性經(jīng)期飲食需遵循以下5要點(diǎn)。

經(jīng)期飲食5要點(diǎn)

①經(jīng)期飲食：經(jīng)期間不要食用辛辣食物

女性在經(jīng)期身體的抵抗力會(huì)下降，情緒易波動(dòng)，甚至還會(huì)出現(xiàn)腰酸、疲勞、食欲差等情況，在飲食上不要食用辛辣的食物，最好選擇食用易消化、營(yíng)養(yǎng)充足以及健脾開(kāi)胃的食物，這樣可以保證經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)均衡，另外還需搭配新鮮的水果和蔬菜，經(jīng)期吃得合理便能起到美容保健的功效。

②經(jīng)期飲食：水果

經(jīng)期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用，但屬性偏冷的水果不適宜在經(jīng)期食物，在經(jīng)期最宜食用的水果有蘋(píng)果、草莓、番茄、櫻桃、桃、橘子、石榴、菠蘿、棗、龍眼等，經(jīng)期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、獼猴桃等水果。食用水果的時(shí)候要注意不要一次吃太多。

③經(jīng)期飲食：清淡易消化的食物

女性在經(jīng)期易感疲勞，消化功能也有所減退，食欲降低，所以食用清淡易消化的食物最為適宜。避免食用刺激性較大及過(guò)酸的食物，像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等，而紅棗、薏仁、面條等食物為佳。為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)均勻，應(yīng)配合食用水果和蔬菜，越新鮮的水果和蔬菜越容易吸收和消化。

④經(jīng)期飲食：補(bǔ)鐵、葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素，它對(duì)智力、免疫力和衰老都起到重要作用，女性在經(jīng)期易流失大量的鐵，所以應(yīng)補(bǔ)充鐵含量豐富的食物，比如瘦肉、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、運(yùn)動(dòng)血等，這些食物的鐵含量豐富并且生物活性較大，易吸收。大豆、蔬菜中的植物鐵吸收率較低，但也不能少，葷素搭配最合理。

⑤經(jīng)期飲食：補(bǔ)血養(yǎng)生

經(jīng)期中會(huì)流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血漿蛋白、鈣、鐵、鉀、鎂等。也就是說(shuō)每次經(jīng)期都會(huì)流失到一部分蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，所以在經(jīng)期結(jié)束的1～5天內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)血，食用蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)含量豐富的食物，不但能補(bǔ)血養(yǎng)血，還能起到美容護(hù)膚的作用。

補(bǔ)血的食物以胡蘿卜為最佳，它含有豐富的鐵元素，有人認(rèn)為蔬菜吃多了就會(huì)貧血，這種想法是錯(cuò)誤的，植物性食物不但含有豐富的鐵、胡蘿卜素，還具有很強(qiáng)的消化吸收特點(diǎn)，最常見(jiàn)的補(bǔ)血食物有蘿卜干、發(fā)菜、藕粉等，它們的鐵含量都十分豐富。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：月經(jīng)期間千萬(wàn)不要喝酒、汽車(chē)以及牛奶，這些東西只會(huì)導(dǎo)致您月經(jīng)提前以及月經(jīng)量增多，而且也可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以經(jīng)期飲食應(yīng)杜絕這些食物。