懷孕37周吃什么，吃什么食物對(duì)孕婦最好

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1，吃什么食物對(duì)孕婦最好2，懷孕37周的飲食 百度寶寶知道3，懷孕的人吃什么好

1，吃什么食物對(duì)孕婦最好

在懷孕期間，孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克。一般而言，孕媽媽在懷孕初期是不需要額外增加熱量的，但是到了懷孕中、后期，由于正值胎兒快速成長(zhǎng)階段，孕媽媽每天需要增加對(duì)熱量和蛋白質(zhì)的攝取。 懷孕后體重增加一覽表 表中前3項(xiàng)是胎兒出生后產(chǎn)婦可以馬上減掉的體重，其余部分仍包含在媽媽的體重內(nèi)。如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多，產(chǎn)后想恢復(fù)身材就比較困難了。 孕媽媽適宜吃的零食 孕媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。 ◆紅棗：紅棗被稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首;維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。 ◆板栗：板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞。 ◆花生：花生又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?；ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點(diǎn)兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多?；ㄉ艹焙笠酌棺?，能致癌，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用。 ◆瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ阎懈缓S生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分，且比例均衡，非常有利于人體的吸收和利用。 愛心提示： 孕媽媽除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。 每次吃零食的量不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠(yuǎn)一點(diǎn)兒，這樣就不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量。 不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛(wèi)生，二來不利于消化。孕婦的營(yíng)養(yǎng)是直接與胎兒的質(zhì)量相關(guān)的，由于胎兒在不同發(fā)育期。需要不同的營(yíng)養(yǎng)成份，還由于有些營(yíng)養(yǎng)成份在通過母體間接轉(zhuǎn)化時(shí)需要一定的時(shí)間，據(jù)此，列出一個(gè)孕婦包含周期表，供準(zhǔn)媽媽們參考。 第1周，以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品。因這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。 第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時(shí)期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)。 第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。第3周增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。 第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準(zhǔn)備。 第5周，飲食同第四周相同。 第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。 第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。 第8周，飲食與第4周一致。 第9周，大量食魚。這一時(shí)期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關(guān)。 第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。 第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質(zhì)發(fā)育考慮的。 第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。 第15周，多吃魚、蝦海產(chǎn)品。主要是從胎兒的生殖器發(fā)育著想。 第16周，大量食面食。其余自便，因這一時(shí)期胎兒的外型發(fā)育略有停頓。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎兒在這個(gè)時(shí)期內(nèi)變化不大。 第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。對(duì)胎兒心臟發(fā)育有利。 第19周，以食面為主，注意多吃青菜。這時(shí)期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對(duì)胎兒的皮膚生長(zhǎng)有益。 第21周，食米，各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。 第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時(shí)期羊水物質(zhì)多于以往。 第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。當(dāng)然是為大腦的整體發(fā)育著想的。 第24周與第25周，是胎兒發(fā)育又一高潮階段。這一時(shí)期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個(gè)時(shí)期的飲食，越豐富多彩越好。 第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內(nèi)臟。第26周胎兒的心臟發(fā)育突出。 第27周，沒有特別要求，孕婦自便 第28周，與第29周的飲食相仿。這段時(shí)間內(nèi)胎兒手足發(fā)育明顯。 第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對(duì)補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng)有利。第29周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。 第30周始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜. 第31周同第30周，第31周胎兒身體神經(jīng)開始生長(zhǎng)。 第32周，是一個(gè)特別的時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。原因在于這一時(shí)期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換之后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對(duì)胎兒腦神經(jīng)有害。 第33周，孕婦的食量自然增大。這段時(shí)間內(nèi)，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的增長(zhǎng)，孕婦愛吃零食。 第33周有條件的話適量進(jìn)補(bǔ)，象少量人參、杜仲皆可。 第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足 神經(jīng)發(fā)育明顯。五官發(fā)育也超過其他時(shí)期。 第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。 第38周，可以吃酸味水果，因?yàn)檫@一段時(shí)間內(nèi)，胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出。 第39周，大量進(jìn)食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準(zhǔn)備。 第40周，是最后一周，這段時(shí)間產(chǎn)婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產(chǎn)力。 孕婦營(yíng)養(yǎng)周期表是根據(jù)胎兒發(fā)育的階段性，而做出的結(jié)論。 上述的孕婦營(yíng)養(yǎng)是大多數(shù)正常無病的孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要。如果有特殊情況，不可強(qiáng)求，以個(gè)人口味為主。孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營(yíng)養(yǎng)高,易消化吸收的食物.蛋白質(zhì)是生命的基本物質(zhì),約占人體干重的40%左右.胎兒發(fā)育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質(zhì),所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆制品等;糖主要用于供給能量,孕婦代謝增強(qiáng),能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相應(yīng)要增加;孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,防止肥胖,增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等長(zhǎng)纖維菜類,有助于防止便秘.胎兒的骨骼,神經(jīng),造血器官發(fā)育需要大量鐵,磷,鈣和各種維生素,所以孕期要注意補(bǔ)充這些物質(zhì).除了飲食中多吃動(dòng)物肝,豆類,菠菜,貝殼類水產(chǎn)品和牛奶外,可適當(dāng)服些鐵劑,鈣片和維生素a,b,c,d等,以防治貧血和缺鈣. 你好:孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營(yíng)養(yǎng)高,易消化吸收的食物.蛋白質(zhì)是生命的基本物質(zhì),約占人體干重的40%左右.胎兒發(fā)育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質(zhì),所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆制品等;糖主要用于供給能量,孕婦代謝增強(qiáng),能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相應(yīng)要增加;孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,防止肥胖,增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等長(zhǎng)纖維菜類,有助于防止便秘.胎兒的骨骼,神經(jīng),造血器官發(fā)育需要大量鐵,磷,鈣和各種維生素,所以孕期要注意補(bǔ)充這些物質(zhì).除了飲食中多吃動(dòng)物肝,豆類,菠菜,貝殼類水產(chǎn)品和牛奶外,可適當(dāng)服些鐵劑,鈣片和維生素a,b,c,d等,以防治貧血和缺鈣. 由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品，忌吃高脂肪和過咸食品；宜吃易消化的豐富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鮮瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品，忌吃煙酒，尤其是烈性白酒 您好婦女正常懷孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品，忌吃高脂肪和過咸食品；宜吃易消化的豐富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鮮瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品，忌吃煙酒，尤其是烈性白酒

2，懷孕37周的飲食 百度寶寶知道

1.蝦皮燴蘿卜 營(yíng)養(yǎng)分析：蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于其營(yíng)養(yǎng)成分豐富而均衡，蘿卜還有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素和礦物質(zhì)。蝦可食部分的蛋白質(zhì)占16%-20%，還有鈣、脂肪、磷、鐵、維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這道蝦皮燴蘿卜健胃消食、滋補(bǔ)強(qiáng)身，還能幫助孕晚期的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)。 制作方法： 1、將白蘿卜洗凈，...切成絲;水發(fā)粉絲切成段。 2、鍋中熱油，放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮、發(fā)出香味時(shí)放入白蘿卜絲翻炒，再加入雞湯和粉絲，湯汁燒開后加鹽，撒上香菜末即可出鍋。 2.粉葛豬骨湯 營(yíng)養(yǎng)分析： 此湯具有健脾養(yǎng)陰，生津止渴的作用。 制作方法： 1、粉葛去皮洗凈，切段;紅棗(去核)洗凈;陳皮浸軟。 2、豬骨洗凈，斬塊，與粉葛、紅棗、陳皮一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲3小時(shí)，加鹽調(diào)味供用。 幸福網(wǎng)月嫂中心推薦

3，懷孕的人吃什么好

為了你胎兒的健康，飲食方面尤其要注意，哪些食物多吃，哪些食物不能吃，千萬不要馬虎： 以下食物孕婦應(yīng)多吃: 1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大 米和面多。 3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、 鐵和鈣質(zhì)等。 4、每天可加食1─2個(gè)雞蛋，因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。 5、多曬太陽，使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要。 6、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜 中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。 下列食品孕婦不宜吃 1、油炸食品及香辣調(diào)料； 2、含有酒精的飲品，以及咖啡、可口可樂等飲料； 3、生魚、生肉、生雞蛋以及未煮熟的肉類食品； 4、腌熏制品以及太咸或太辣的食品； 5、可疑的食物； 6、甜食，包括白糖、紅糖、金色蜜糖、糖漿及人工合成產(chǎn)品； 7、軟飲料，如可樂、加糖果汁； 8、水果罐頭； 9、人造奶油； 10、餅干、蛋糕、點(diǎn)心、面點(diǎn)、面餅以及果醬和果凍； 11、早餐加糖的麥片、粥等； 12、冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用凍水果或者水果泥來代替； 13、含糖調(diào)味品，如花生黃油、開胃食品、泡菜、沙拉調(diào)味汁、蛋黃醬。 下列九種食品孕婦應(yīng)禁食 1、桂圓 婦女懷孕之后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱。桂圓雖有補(bǔ)血安神、養(yǎng)血益 脾之效，但性溫太熱，孕婦食后不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn) 癥狀，因此，孕婦不宜食桂圓； 2、杏仁 杏仁中含有毒物質(zhì)氫氰酸，為了避免其毒性透過胎盤屏障影響胎兒，孕婦 應(yīng)禁食杏仁； 3、山楂 山楂有活血通瘀作用，同時(shí)又有收縮子宮功效，最好不吃； 4、黑木耳 黑木耳雖有滋養(yǎng)益胃的作用，但同時(shí)又具有活血化瘀之功，不利于胚胎 的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故應(yīng)忌食； 5、薏苡仁 薏苡仁是一味藥食兼用的植物種仁，其性滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏苡仁 對(duì)子宮肌肉有興奮作用，促進(jìn)子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能； 6、馬齒莧 馬齒莧既是藥物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，馬齒 莧汁亦對(duì)子宮有明顯興奮作用，易造成流產(chǎn)； 7、久存土豆 土豆中含有生物堿，存放越入的土豆生物堿含量越大，而中劑量的土 豆生物堿便可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢； 8、熱性香料 孕婦吃熱性香料（小茴香、八角茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、 辣椒粉等）容易消耗腸道水分，使胃腺體分泌減少，造成腸道干燥、便秘或糞便梗 阻。腸道發(fā)生秘結(jié)后，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒易造成胎兒不安，羊水早破， 自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果； 9、螃蟹、甲魚、海帶 這些水產(chǎn)品有活性軟堅(jiān)作用，食用后對(duì)早期妊娠有造成出血、 流產(chǎn)之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；甲魚有較強(qiáng)的 通血絡(luò)散瘀塊作用；鱉甲的墮胎力比鱉肉更強(qiáng)；海帶功能軟堅(jiān)，散結(jié)，化瘀，亦有 墮胎之嫌。 你好妊娠期對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求是:保證母體自身的營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求;減少妊娠反應(yīng),妊娠中毒癥及難產(chǎn)的發(fā)生;為分娩和產(chǎn)后哺乳作好充分的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備.為此,應(yīng)當(dāng)注意孕婦在妊娠早期,中期,晚期飲食營(yíng)養(yǎng)科學(xué)調(diào)配. 　　妊娠早期　即懷孕后1至12周.此期胎兒的各器官,內(nèi)臟正處于分化形成階段,胎兒生長(zhǎng)速度緩慢,需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不顯著增加,并不需要特殊的補(bǔ)給.但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心,嘔吐,食欲不振,擇食,厭油,燒心,疲倦等早孕反應(yīng).這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦的正常進(jìn)食,進(jìn)而妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化,吸收,導(dǎo)致妊娠中,后期胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良. 　　因此,這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量,以高蛋白,富營(yíng)養(yǎng),少油膩,易消化吸收為其原則.一日可少食多餐,以瘦肉,魚類,蛋類,面條,牛奶,豆?jié){,新鮮蔬菜和水果為佳.可選擇孕婦平常喜好的食物,但不宜食用油膩,油炸,辛辣等不易消化和刺激性旨的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn).在進(jìn)食時(shí),最好將飲食中的固體與液體食物分開,即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯.妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1,B6,均每日服3次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感. 　　妊娠中期　即懷孕后13至27周.此期胎兒各系統(tǒng)器官組織迅速發(fā)育,體重,身長(zhǎng)增長(zhǎng)快,需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨,尤其長(zhǎng)骨骼和大腦需補(bǔ)充大量的磷,鈣,還必須保證一定量的碘,鋅及各種維生素;而母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮,胎盤及乳房的發(fā)育.母體還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大,此時(shí)母體的基礎(chǔ)代謝可比正常人增加10~20%,對(duì)行種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也相對(duì)增多,對(duì)熱量需求尤為突出.此期的飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體,胎兒的健康發(fā)育非常重要. 　　因此,妊娠中期的飲食原則是:補(bǔ)充熱量,全面營(yíng)養(yǎng),易于消化.一般來說,主食如面包,大米,面粉是補(bǔ)充熱量的主要來源.同時(shí)要攝入營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含蛋白質(zhì)的食物,如魚,肉,蛋類,奶類,豆制品和富含纖維素,維生素的蔬菜,水果等,還應(yīng)多攝入植物性脂肪,這對(duì)促進(jìn)胎兒發(fā)育與預(yù)防妊娠高血壓綜合征都有裨益.不要過多地?cái)z入糖類甜食等,以免影響主食的攝入量.要適當(dāng)限制鹽的攝入,一般每天攝入鹽15克左右,在妊娠中,后期要控制在10克左右,減少鹽的食入可在某種程度上預(yù)防妊娠高血壓綜合癥.但飲食中如果突然減少鹽,可導(dǎo)致飯菜乏味,因而要逐漸減少,使味覺習(xí)慣.從妊娠中期起,可適當(dāng)服些鈣片,魚肝油,但不可過量. 　　妊娠后期　即懷孕后28至40周.此期胎兒發(fā)育日趨成熟,體重增加很快,向母體索取的營(yíng)養(yǎng)素也更多,并要在體內(nèi)儲(chǔ)存一下量的營(yíng)養(yǎng),為出生后獨(dú)立生活做好準(zhǔn)備.而母體除供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)外,自身也要儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng),以供給分娩時(shí)消耗所需.因而在此階段孕婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大.這個(gè)時(shí)期的飲食原則是:食物品種多樣,營(yíng)養(yǎng)更為豐富.飲食中應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主,除食入主食米,面和含蛋白質(zhì)豐富的奶類,蛋,肉,魚類等食物外,還要注意多食入動(dòng)物肝臟,豬血,海產(chǎn)品,骨頭湯,豆制品,新鮮蔬菜,胡蘿卜,水果等含鈣,鐵,磷等微量元素及維生素豐富的食物.在妊娠的最后兩個(gè)月,胎兒對(duì)鐵質(zhì)的需求量相對(duì)較多.在此時(shí)若孕婦進(jìn)食較少,則可出現(xiàn)貧血現(xiàn)象. 　　因此,必須多吃富含鐵的食物如肝,腎,紅棗,桂圓,桃干,杏干,菠菜等.同時(shí),要注意適當(dāng)曬太陽,以促進(jìn)維生素D的合成,利于鈣,磷的吸收及胎兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育.妊娠后期,往往出現(xiàn)便秘,孕婦除了我吃些油菜,芹菜等含纖維多的蔬菜外,還要多吃些生津清熱的水果,蔬菜,如蘋果,香蕉,葡萄,西紅柿,茄子等.纖維多的食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),生津清熱食物可去腸熱,并以津液潤(rùn)腸道,利于大便排出. 　　與此同時(shí),還應(yīng)警惕孕婦營(yíng)養(yǎng)上的幾種危險(xiǎn)信號(hào):妊娠4個(gè)月后,每月體重增加大大低1000克;體重猛增,每月超過3000克;牙齒缺損或脫落;嚴(yán)重的缺鐵性貧血等,對(duì)這些均要引起高度重視,并及時(shí)就診和接受營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo). 孕期應(yīng)注意膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富充足.妊娠的頭3個(gè)月胎兒生長(zhǎng)慢，進(jìn)食量和所需營(yíng)養(yǎng)素與懷孕前基本相似.注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物;堅(jiān)持少食多餐的原則;多吃新鮮蔬菜和水果、豆類及其制品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)(如瘦肉、肝臟、牛奶、雞、蛋、魚類等)等;多飲水;保持心情舒暢，克服惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，堅(jiān)持進(jìn)食.妊娠4~7個(gè)月時(shí)，孕婦的食欲大增，胎兒生長(zhǎng)加快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量顯著增加.此時(shí)除一日3餐外，可于下午加一餐.此期可根據(jù)個(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件及各地區(qū)物質(zhì)供應(yīng)狀況，主食不要單調(diào)，將米、面和雜糧搭配食用.副食要全面多樣，葷、素搭配;要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)并防止發(fā)生便秘.因孕期常出現(xiàn)水腫，飲食宜偏淡.妊娠的后3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)特別快，孕婦要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也特別多，每日進(jìn)餐的次數(shù)和進(jìn)食量需要增加;要多吃些含動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素較多的食物.此外，還要多吃些含鐵、維生素B12和葉酸豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕婦本身貧血，又可預(yù)防孩子出生后缺鐵性貧血的發(fā)生.要盡量少吃過咸的食物，不宜大量飲水，預(yù)防高血壓綜合征的發(fā)生.還要注意少吃含能量高的食物，避免孕期過于肥胖、胎兒過大.一般說來，只要孕婦不偏食，食物選配得當(dāng)，只需適當(dāng)增加一些副食的種類和數(shù)量，基本上可以滿足營(yíng)養(yǎng)需要.孕期的食物應(yīng)該盡量做到品種齊全、副食多樣化以保證營(yíng)養(yǎng)足夠.每天吃的各類營(yíng)養(yǎng)素含量可以根據(jù)各種食物的量來計(jì)算. 不要吃不潔及污染的食物;避免刺激性食物，如濃茶、酒及辛辣調(diào)味品等.刺激性食物?？梢?a href="http://m.dte313.com/tags/zgdv4ypd6p.html" class="match_link">大便干燥或加重痔瘡懷孕了該吃什么不該吃什么: 不少想做媽媽的女性對(duì)生孩子這檔子事，是又羨慕，又擔(dān)心。例如懷孕期間的種種不適，胎兒是否健康、孩子生下后奶粉錢是否有著落、要不要繼續(xù)工作……事實(shí)上，這一切并沒有大家想的那么可怕。本刊將邀請(qǐng)一些前輩媽媽，以她們的過來人的經(jīng)驗(yàn)，解答一些想做媽媽的女性對(duì)懷孕生孩子的困擾和疑惑。 1、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，麥片可以使孕媽咪保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其它添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包則可以提供豐富的鐵和鋅。 2、奶、豆制品 孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫升的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。 3、水果 水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果孕媽咪的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較容易為自己的胃所接受。 4、瘦肉 瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。妊娠早期　即懷孕后1至12周.此期胎兒的各器官,內(nèi)臟正處于分化形成階段,胎兒生長(zhǎng)速度緩慢,需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不顯著增加,并不需要特殊的補(bǔ)給.但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心,嘔吐,食欲不振,擇食,厭油,燒心,疲倦等早孕反應(yīng).這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦的正常進(jìn)食,進(jìn)而妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化,吸收,導(dǎo)致妊娠中,后期胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良. 　　因此,這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量,以高蛋白,富營(yíng)養(yǎng),少油膩,易消化吸收為其原則.一日可少食多餐,以瘦肉,魚類,蛋類,面條,牛奶,豆?jié){,新鮮蔬菜和水果為佳.可選擇孕婦平常喜好的食物,但不宜食用油膩,油炸,辛辣等不易消化和刺激性旨的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn).在進(jìn)食時(shí),最好將飲食中的固體與液體食物分開,即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯.妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1,B6,均每日服3次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感.