亞健康人群不能突然做激烈運(yùn)動

很多亞健康患者，屬于久坐不動的上班族。因此，一旦患上亞健康，他們就想著通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行緩解。當(dāng)然，運(yùn)動方式調(diào)理亞健康沒有錯，但一定要注意把握度，尤其不能做激烈的運(yùn)動。

亞健康人群平常連爬樓梯的力氣都沒有，卻一時興起，玩起激烈的運(yùn)動，搞的自己很受傷。對于長期呆坐的人來說，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動。

測測自己的心跳

一個人需要了解自己的很多身體指數(shù)，從健康角度來說，女性的三圍和男性的身高等熱點(diǎn)指數(shù)，并沒有那么重要。重要的是心跳。

智者說，生命只在心跳間。心跳次數(shù)是人們健康的一個基本指數(shù)。

人的一生總的心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲，靜息心率偏慢，人壽命延長；而靜息心率大于80次的，壽命就會縮短。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加。

“所以，一個人需要了解自己的心跳次數(shù)。方法很簡單，在面前放一塊表，把手放在胸口或者搭在手腕上感受脈搏，記錄一分鐘心跳的次數(shù)。這是每個人都應(yīng)該做的一個基本測試?！贬t(yī)師說。

現(xiàn)代人崇尚靜生活，心平氣和是為靜。當(dāng)然，專家鼓勵大家適當(dāng)運(yùn)動，但是應(yīng)該控制運(yùn)動的幅度，特別是不經(jīng)常運(yùn)動的亞健康人群，應(yīng)該在運(yùn)動最激烈時，也使自己每分鐘心跳次數(shù)加上自己的年齡之合小于170，從而保證身體不超載。

“亞”健康的人不“爭冠”

所謂靜生活，控制心跳，就是要平復(fù)好狠斗勇之心，保持平淡平和之態(tài)。

專家建議，考慮到亞健康人群缺乏運(yùn)動，所以不建議突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動，更不建議再進(jìn)行超出自己能力范圍的運(yùn)動。

“身體長期處于疲憊狀態(tài)，突然進(jìn)行激烈運(yùn)動，會刺激腎上腺素大量分泌，造成血管收縮，心臟供血不足，從而可能造成一些意外的傷害，比如說急性腎損傷?！睂＜艺f。

其實，有很多適合亞健康人群的運(yùn)動，如快速走15到20分鐘、以16公里左右的時速騎山地車半小時、原地跑步、跳繩等，都可以起到強(qiáng)身健體的作用。

如果您心里慢慢地充滿了“更高”、“更快”、“更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神，那么可以在身體鍛煉到一定強(qiáng)度時，再進(jìn)行更為激烈的運(yùn)動，體驗運(yùn)動帶來的樂趣。

每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉對亞健康人群來說，是一件非常有益身心健康的事。但一定要注意把握度，尤其不要突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動，以免增加健康隱患。